【プロが教える】ダイエット中でも食べていい！コンビニで買える「神おやつ」5選
ダイエット中のおやつ、我慢しすぎていませんか？
ダイエット中のおやつ、我慢しすぎていませんか？
こんにちは！
宜野湾市のパーソナルジム、カロリートレードジャパン宜野湾店の渡名喜（となき）です。
ダイエット中のお客様から、よくこんなご相談をいただきます。
「甘いものがどうしても食べたいです…」
「コンビニに行くと、つい余計なものを買ってしまいます…」
その気持ち、痛いほど分かります。
ダイエット中だからといって、おやつを完全に禁止する必要はありません。
むしろ、我慢しすぎてストレスが溜まり、ドカ食いしてしまうことが、リバウンドの一番の原因です。
大切なのは、
**「食べないこと」ではなく、「太りにくいものを選ぶこと」**です。
今回は、セブンイレブンやローソンなどのコンビニで手軽に買える、
**ダイエット中でも安心して食べられる「神おやつ」**を5つご紹介します。
ダイエット中におすすめ！コンビニで買える神おやつ5選
① ギリシャヨーグルト（オイコスなど）
ダイエッターの定番中の定番おやつです。
普通のヨーグルトと違い「水切り」されているため、濃厚で食べ応えがあります。
・1個でタンパク質を10g以上摂ることができます
・腹持ちが良く、間食や夜の小腹対策に最適
・脂質が低いため、罪悪感なく食べられます
注意点
甘いソースがたっぷり入ったタイプではなく、
「プレーン」「砂糖不使用」や低糖質タイプを選ぶようにしましょう。
② 高カカオチョコレート（カカオ70%以上）
「どうしてもチョコレートが食べたい！」
そんな時におすすめなのが、高カカオチョコレートです。
・カカオ70%以上のものは糖質が低め
・カカオポリフェノールが豊富で血糖値の上昇が緩やか
・少量でも満足感があります
注意点
体に良いとはいえ脂質は含まれています。
1日3〜5枚程度を目安に、コーヒーと一緒にゆっくり味わいましょう。
③ 干し芋（ほしいも）
甘いものが食べたいけど、ケーキやクッキーは避けたい。
そんな方におすすめなのが干し芋です。
・自然な甘みで満足感が高い
・食物繊維が豊富で腹持ちが良い
・GI値が低く、血糖値が急激に上がりにくい
注意点
美味しくて食べ過ぎてしまいやすいため、
小分けパックを選ぶ、量を決めて食べることを意識しましょう。
④ あたりめ（スルメ）
口寂しい時や、何か噛みたい時の最強おやつです。
・噛む回数が増えることで満腹中枢が刺激されます
・高タンパク、低脂質、低糖質
・ダイエット中でも安心して食べられます
注意点
マヨネーズをたっぷり付けるのはNG。
塩分が多いため、むくみが気になる方は食べ過ぎに注意しましょう。
⑤ 0キロカロリーゼリー
「とにかく何かお腹いっぱい食べたい！」
そんな時の緊急用おやつです。
・カロリーを気にせず食べられる
・水分量が多く、満腹感を得やすい
・食欲が暴走しそうな時のストッパーになります
注意点
栄養はほとんど含まれていないため、
こればかりに頼らず、あくまで補助的に活用しましょう。
まとめ｜賢く食べて、ストレスフリーなダイエットを
「ダイエット＝空腹との戦い」と思い込んでいる方も多いですが、
正しい知識があれば、コンビニのおやつも強い味方になります。
カロリートレードジャパン宜野湾店では、
無理な食事制限ではなく、
生活スタイルに合わせて続けられる食事指導を行っています。
「自分の場合は何を食べればいいの？」
「コンビニでの食事選びも知りたい！」
そんな方は、ぜひ一度無料体験にお越しください。
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あなたのライフスタイルに合わせて、
無理なく続けられるダイエットのアドバイスをさせていただきます。
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– この記事を書いた人 –
宜野湾店
パーソナルトレーナー
渡名喜 莉久
となきりく