【保存版】ダイエット成功のカギはPFCバランス！初心者でもわかる食事の基本
はじめに
「食事制限してるのに痩せない…」
「何を食べればいいかわからない…」
そんな方にまず知ってほしいのが
PFCバランスです。
ダイエットは「量」だけでなく
中身（栄養バランス）が超重要です。
PFCバランスとは？
PFCとは以下の3つの栄養素のことです。
- P（Protein）＝タンパク質
- F（Fat）＝脂質
- C（Carbohydrate）＝炭水化物
この3つの割合を整えることで、
無理なく痩せる体を作ることができます。
PFCそれぞれの役割
タンパク質（P）
筋肉の材料になる栄養素です。
不足すると代謝が落ち、太りやすくなります。
- 鶏むね肉
- 卵
- 魚
- プロテイン
脂質（F）
ホルモンバランスを整える重要な栄養素です。
完全にカットするのは逆効果です。
- ナッツ
- アボカド
- オリーブオイル
炭水化物（C）
体を動かすエネルギー源です。
減らしすぎるとリバウンドの原因になります。
- ご飯
- パン
- 麺類
理想のPFCバランス
ダイエット中の目安は以下の通りです。
- P：30％
- F：20％
- C：50％
※あくまで目安ですが、これを意識するだけで体は大きく変わります。
よくあるNG例
- 炭水化物を抜く
- 脂質を完全にカットする
- タンパク質が不足している
これらは一時的に体重が落ちても、
ほぼ確実にリバウンドにつながります。
ダイエット成功のためのポイント
- 毎食タンパク質を摂る
- 脂質は「質」を意識して適量摂る
- 炭水化物を怖がらない
食事で悩んでいる方へ
自己流のダイエットは遠回りになりがちです。
CALORIE TRADE JAPAN宜野湾店では、
トレーニングだけでなく食事指導も徹底サポートしています。
- 一人ひとりに合ったPFCバランス設計
- 無理なく続く食事プラン
- リバウンドしない習慣作り
「何を食べたらいいかわからない…」
そんな方こそ一度ご相談ください。
まとめ
ダイエット成功のカギは
PFCバランスを整えることです。
無理な食事制限ではなく、
正しい知識で痩せることが大切です。
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「今年こそ痩せたい」
「自己流ダイエットに限界を感じている」
そんな方はぜひ一度体験へ。
– この記事を書いた人 –
宜野湾店
パーソナルトレーナー
渡名喜 莉久
となきりく