【年末年始太りを防ぐ方法】今からできる5つのシンプル習慣
こんにちは！
宜野湾市のパーソナルトレーニングジム CALORIE TRADE JAPAN宜野湾店 です。
年末年始は、忘年会・クリスマス・お正月…とイベント続きで、
ついつい食べすぎ・飲みすぎが増えやすい時期ですよね。
実は、太った理由のほとんどが 「数日間の食べすぎ」と「運動量の低下」。
逆に言えば、このポイントを押さえれば体重増加はしっかり防げます！
今日は、誰でも今日からできる “年末年始太り予防の5つの習慣” をご紹介します。
年末年始太り予防の5つの習慣
① 食べる順番を意識するだけで太りにくくなる
「野菜 → タンパク質 → 最後にご飯や麺類」
この順番にするだけで血糖値の急上昇を抑えられ、脂肪として蓄積されにくくなります。
特に宴会や外食でも、最初にサラダやお刺身を選ぶのがポイント！
② 飲み物は“太りにくい”ものを選ぶ
年末年始はアルコールの機会も多い季節。
太りにくいお酒の選び方はコレ↓
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ハイボール
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焼酎系の水割り
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糖質オフビール
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ワイン（適量）
逆に太りやすいのは…
カクテル類、甘い缶チューハイ、果実酒、ビールの大量摂取。
チェイサー（お水）をこまめに飲むことで翌日のむくみも防げます。
③ “ご褒美食”は1日1回に
ケーキ・おせち・揚げ物…誘惑が多い時期ですが、
「ルールなしで食べる」＝太る最大の原因。
おすすめは
✔ 好きなものは1日1回まで
✔ 食べる時間は18時まで
この2つを守るだけで体重の増加がかなり変わります。
④ 1日10分の運動で脂肪をためにくい体に
忙しい年末年始でも 「短時間の運動」 は効果大！
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スクワット10回×3セット
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その場足踏み3〜5分
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5分だけのHIIT系動画
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こまめな階段利用
たった10分でも代謝が落ちにくくなります。
⑤ 体重計は“毎日”乗る
年末年始太りの多くは「増えていることに気づかない」が原因。
毎朝乗るだけで、自然と食事と行動が調整できます。
年明けの“後悔ゼロ”のために！
年末年始に体重が増えてしまう人のほとんどは、
「何も気にしないで過ごした人」です。
逆に、今日紹介したような 小さな習慣 を実践している人は、
イベントを楽しみながらも体型をキープできています✨
CALORIE TRADE JAPAN宜野湾店では、
忙しい方でも続けられる食事サポートや、
自宅でできるオンラインパーソナルトレーニングもご用意しています。
「年末年始、絶対に太りたくない！」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください😊
カロリートレードジャパン宜野湾」ではダイエットが続かなかったあなた、効率よくダイエットをしたいあなたへ最適なサービスを提供していますので是非一度ご来店ください！！ コチラ よりどうぞ！！
ーこの記事を書いた人ー
カロリートレードジャパン宜野湾店 代表
渡名喜莉久 となきりく