ダイエットでリバウンドをしない方法
こんにちは！カロリートレードジャパン宜野湾店 渡名喜です！
今回はダイエットの最大の敵、リバウンドについてご紹介致します。
是非最後までご覧ください！
リバウンドとは？
まずは、リバウンドとは何か詳しく解説していきたいと思います！
ダイエットにおけるリバウンドとは『一定期間でダイエットに取り組み体重が減った後、ダイエット前の体重に戻ること、
もしくはそれ以上に体重が増えてしまう。』ことを指します。
リバウンドを引き起こすこと3選
・過度な食事制限
リバウンドの要因となる1つ目は『過度な食事制限』or『食事制限のみのダイエット』です。
食事のコントロールを成功させることこそが、ダイエットを成功に導く鍵となるのですが、ダイエット初心者の方がやりがちなダイエット方法が上記の2つです。
確かに食事制限のみでダイエットに取り組むと最初の方は体重の減少が早いです。特に炭水化物を減らすことによるダイエット方法は、体重はみるみる減りますが、ここでの体重減少というものは脂肪ではなく水分が抜けたのが正しいです。
炭水化物は水との関係性が高いため、炭水化物を減らすと体内の水分が減り、その結果体重が減少するのです。
しかし食事制限のみのダイエットだと筋肉が減るだけでなく、基礎代謝も下がってしまうので、逆に痩せにくい体質に変わってしまうだけでなく、食事を戻した際に不足していたエネルギーを身体が補充しようとして脂肪を蓄えてしまうため、リバウンドしやすくなってしまいます。
・運動不足
一度ダイエットに成功しても、そこから運動習慣がなくなり食事にも気を使わないとリバウンドしてしまうのは当たり前です。
ダイエットに成功したからといって慢心せず、運動や筋トレを継続的に行うことがリバウンドしないために大切です。
・停滞期の過ごし方
ダイエットに取り組んでいると、体重が全く変わらない時期が訪れます。これを停滞期と言います。
多くの方が停滞期に突入してから体重の変化を感じづらくなり、諦めてしまい元の食生活に戻ってしまい、その結果リバウンドにつながります。
ですが、ここを乗り越えると嘘のようにまた体重も減っていきますので、諦めず長い目で見て食事制限なども継続しましょう！
リバウンドをさせない為には？
・食事管理
世間体でも最近は〇〇だけダイエットという言葉が流行っています。
食事は野菜だけ、フルーツだけ、ヨーグルトだけなど一品だけを食べ続けるようなダイエットでは栄養が偏ってしまいます。
タンパク質を中心に低脂質の食事構成が必要です。
タンパク質が不足してしまうと必然的に炭水化物と脂質の食事内容になってしまいます。
この2つの栄養素は身体にとって大切な栄養素ですが、摂取しやすいためカロリーオーバーに繋がります。
タンパク質中心の食事構成を意識して、満足感と栄養価の高い食事を構成していきましょう！
・運動習慣を身につける
2つ目は運動習慣をつけることです。
ただ、運動ではなく特に筋トレをして筋肉をつけて基礎代謝を上げることでより効果的にダイエットをすることです。
筋トレは体型を変えるだけではなく、基礎代謝を上げられることから太りにくい身体を作る事ができます。
加えて、心肺機能や血液循環にも良い影響があるので、身体の調子も整います。
体重や体型を良い状態をキープする為にも筋トレは欠かせません。
・自分に合ったペースでのダイエット
焦らず無理のない範囲でダイエットの計画をすることがとても大切になります。
1ヶ月に減らす目標値としては、体重の5％以内にしましょう。
体重60キロの場合、1ヶ月で3キロ以内の減量にしましょう。
体重の減り方が遅いと焦りを感じてしまいますが、リバウンドを繰り返せばダイエットの成功からどんどん遠ざかってしまいます。
自分に合ったペースでしっかりと痩せて、リバウンドを防ぎましょう！
まとめ
リバウンドしないためには、食事制限だけに頼らずしっかり栄養を摂りながら、運動も取り入れることが重要です。食事制限は一時的に体重を減らしますが、リバウンドして痩せる前より体重が増えてしまう可能性もありますし体調を崩してしまう可能性もあります。
必要な栄養はしっかり摂り、体を動かして血流を促し筋肉の量もキープすることで、健康的に痩せることができリバウンドもしません。
流行の減量法に左右されることなく、まずは生活を規則正しく整え、食事は栄養素を重視して選ぶように心がけましょう。よく噛む、野菜を多く摂るように心がける、駅まで少し早足で歩くなど。
今日からできることはたくさんあります。無理をせず、自分に合った方法を少ずつ生活に取り入れていくことがリバウンドしないために大切です。
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ーこの記事を書いた人ー
カロリートレードジャパン宜野湾店 代表
渡名喜莉久 となきりく