ダイエットを成功させる為の食材５選
皆様こんにちは！！
ダイエット&ボディメイク専門パーソナルジム「カロリートレードジャパン宜野湾」代表の渡名喜莉久と申します。
みなさんはダイエットをするうえで、「なかなか痩せきれない」なんて経験をしたことはありませんか？運動はしているのに「痩せれない」という悩みを持ったことがある人は多いと思います。
実はダイエットは筋トレより食事が大事なんです。
今回はそんなダイエットの鍵となる食事についてお話ししていこうと思います。
なぜ、ダイエットで食事が大事なの？
実は、筋トレなどで傷ついた筋肉を補修するのはタンパク質です。つまり、筋トレをしても食事でタンパク質を摂らないと筋肉は増えません。
「筋肉なんていらないし」って思う方もたくさんいらっしゃると思いますが、筋肉をつけずに脂肪だけ減らしても美しい体にはなれません。
そして、筋トレをせずに痩せると、逆に筋肉を減らしてしまい、リバウンドの可能性が急上昇します。
ダイエットにおすすめな食材5選
それでは早速食事についてお話ししていこうと思います。
今回は5つの食材をお伝えしますので、ぜひご参考にしてみてくださいね。
ダイエットにおすすめな食材① 鶏の胸肉
非常に高タンパクで低脂肪(皮は取り除く)、手頃な値段で購入できます。疲労回復効果やアンチエイジング効果が期待できるイミダゾールペプチドやアルコールの分解にも欠かせないナイアシンが多く含まれています。
ダイエットにおすすめな食材② オートミール
食物繊維やミネラルが豊富。腸内環境の改善や血糖値の急上昇を抑える効果があります。また白米に比べて炭水化物量が少ないため、たくさん食べてお腹が満たされるといったメリットもあります。
ダイエットにおすすめな食材③ 納豆
タンパク質と鉄分、食物繊維が豊富。腸内環境を整えてくれたり、免疫力アップ、血栓の予防、骨折の予防、更年期障害の改善、血糖値の上昇を抑えるなど、とても優秀な食材。
ダイエットにおすすめな食材④ 卵
アミノ酸スコアが100で有名な卵。タンパク質はもちろん豊富であり、他にもビタミンや、カルシウム、鉄など私たちの健康を維持するために必要な栄養素も含まれています。ただ、脂質も多いため食べ過ぎには注意です。
ダイエットにおすすめな食材⑤ きのこ
きのこ類は全般的にカロリー、糖質が低くたくさん食べても太りにくいと言われています。ビタミンB1、B2が多く含まれており、脂肪の代謝を助ける効果や、疲労回復効果が期待できます。
まいたけ
キノコキトサンが豊富に含まれ、中性脂肪を減らし脂肪の吸収を抑制するためオススメです。さらにまいたけにしか含まれていないMXフラクションという栄養素は、血中のコレステロールや脂肪酸を分解する働きがあるためダイエットにも向いています。
まとめ
今回はダイエットを成功させるための食材を解説してきましたがいかがでしたか？
ダイエットは、運動はもちろんですが、食事の方が大切だということが理解できたのではないでしょうか？
今回紹介した食材以外にもダイエット中に食べられる食材はたくさんあります。食事制限の厳しいダイエットはリバウンドしやすいです。これからのダイエットは「食べて痩せる！」ということを心がけ、長く続けられ、リバウンドのないダイエットをしていきましょう。
最後までご覧いただきありがとうございました。
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ーこの記事を書いた人ー
カロリートレードジャパン宜野湾店 代表
渡名喜莉久 となきりく