停滞期をぶち破る！プロが教えるダイエット停滞期の対処法3選
ダイエットを頑張っているのに
「最近体重が落ちない…」
そんな経験はありませんか？
実はそれ、ダイエットが失敗しているのではなく
停滞期に入っている可能性があります。
ダイエット停滞期とは？
停滞期とは、体が今の状態を守ろうとする
**ホメオスタシス（恒常性）**という働きによって起こる自然な反応です。
体重が減ると体は
「これ以上エネルギーを減らすのは危険かもしれない」
と判断し、消費エネルギーを抑えようとします。
その結果、
食事管理や運動を続けていても
体重が落ちにくくなる状態が起こります。
しかしここで焦って
・食事を抜く
・極端にカロリーを減らす
といった方法を取るのは逆効果になることもあります。
そこで今回は
停滞期をぶち破るためのプロの対処法を3つ紹介します。
停滞期をぶち破るプロの対処法3選
① 食事に変化をつける
ダイエット中はカロリー制限を続けることが多いですが、
同じ食事を続けていると体が慣れてしまうことがあります。
そのため、1日だけ炭水化物（お米など）をしっかり摂ることで
体に「栄養は足りている」と伝える方法があります。
これによって
落ちかけていた代謝を再び活性化させるきっかけになります。
② トレーニングの刺激を変える
同じトレーニングを続けていると、
体がその刺激に慣れてしまいます。
例えば
・トレーニング種目を変える
・重量を少し上げる
・回数やセット数を変える
など、刺激に変化をつけることで
筋肉への負荷を高めることができます。
これにより
消費カロリーや代謝アップにつながります。
③ 睡眠と水分をしっかり取る
ダイエットで意外と見落とされがちなのが
睡眠と水分です。
睡眠不足や水分不足は
代謝の低下や脂肪燃焼効率の低下につながることがあります。
目安としては
・水分：1日2L程度
・睡眠：7時間以上
この2つを意識することで
ダイエットの効率も大きく変わります。
停滞期はダイエット成功の途中段階
停滞期は誰にでも起こるものであり、
ダイエットが順調に進んでいる証拠でもあります。
正しい方法で乗り越えれば
再び体重が落ち始めるケースも多いです。
「自己流ダイエットでなかなか痩せない」
「自分に合った方法がわからない」
そんな方は専門家に相談するのも一つの方法です。
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– この記事を書いた人 –
宜野湾店
パーソナルトレーナー
渡名喜 莉久
となきりく