実は“痩せない人”がやりがちなNG習慣5選｜頑張ってるのに痩せない原因とは？
「頑張ってるのに痩せない…」そんな悩みありませんか？
「食事を減らしているのに痩せない」
「運動してるのに体型が変わらない」
実はそれ、“間違ったダイエット習慣”が原因かもしれません。
ダイエットは、ただ頑張ればいいわけではありません。
やり方を間違えると、逆に痩せにくい身体になることもあります。
今回は、パーソナルジム現場でもよく見る
“痩せない人がやりがちなNG習慣”を5つご紹介します！
① 朝ごはんを抜く
「食べなければ痩せる」と思って、朝ごはんを抜いていませんか？
実は、朝食を抜くことで…
・代謝が上がりにくい
・お昼にドカ食いしやすい
・血糖値が乱れやすい
など、逆に太りやすくなるケースもあります。
特にダイエット中は、
“食べない”ではなく“何を食べるか”が重要です。
おすすめの朝食例
・ご飯
・卵
・ヨーグルト
・プロテイン
など、タンパク質を含んだ朝食がおすすめです！
② 有酸素運動だけしている
「毎日ウォーキングしてるのに痩せない…」
そんな方は、筋トレ不足かもしれません。
有酸素運動だけだと、
・筋肉量が減る
・代謝が落ちる
・痩せにくい身体になる
ことがあります。
もちろん有酸素も大切ですが、
ダイエットでは“筋トレ”もかなり重要です。
筋肉を維持しながら脂肪を落とすことで、
引き締まった身体を目指しやすくなります。
③ タンパク質が足りていない
ダイエット中に意外と多いのが、タンパク質不足。
特に女性は、
「サラダだけ」
「量を減らすだけ」
になってしまうケースが多いです。
しかし、タンパク質が不足すると…
・筋肉が落ちやすい
・代謝が低下する
・リバウンドしやすい
などの原因になります。
ダイエット中におすすめのタンパク質
・鶏むね肉
・卵
・魚
・ヨーグルト
・プロテイン
ダイエット中こそ、しっかりタンパク質を摂ることが大切です！
④ 睡眠不足
実は、睡眠もダイエットにかなり関係しています。
睡眠不足になると、
・食欲が増えやすい
・甘いものが欲しくなる
・疲れて運動したくなくなる
など、ダイエットに悪影響が出やすくなります。
「運動や食事だけ頑張る」のではなく、
睡眠を整えることも大切です。
まずは6〜7時間以上を目安にしてみましょう！
⑤ 完璧を求めすぎる
ダイエットで一番多い失敗がこれです。
「毎日完璧にやらなきゃ」
「1回食べすぎたから終わり」
そう考えてしまうと、続きません。
ダイエットは短期勝負ではなく、
“続けられる習慣”を作ることが大切です。
・たまには外食OK
・できない日があってもOK
・少しずつ改善できればOK
このくらいの気持ちの方が、実は成功しやすいです！
まとめ｜無理なダイエットより“続けられる習慣”を
痩せない原因は、
「努力不足」ではなく“やり方”の問題なことも多いです。
今回ご紹介したNG習慣👇
・朝ごはんを抜く
・有酸素だけやる
・タンパク質不足
・睡眠不足
・完璧を求めすぎる
もし当てはまるものがあれば、
少しずつ改善してみてください！
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– この記事を書いた人 –
宜野湾店
パーソナルトレーナー
渡名喜 莉久
となきりく