筋トレと睡眠の関係性
皆様こんにちは！！
ダイエット&ボディメイク専門パーソナルジム「カロリートレードジャパン宜野湾」代表の渡名喜莉久と申します。
みなさんは日頃、しっかりと睡眠時間を確保できていますか？
人間の生活の中でも睡眠は、一日の疲労を回復させて、次の日元気に活動するのに必要不可欠です。そんな睡眠なんですが、実は筋トレ、ボディメイクにも大きな役割があるのはご存知でしたか？
今回は、筋トレと睡眠の関係性について解説していきますのでどうぞ最後までご覧ください。
睡眠は何の為にするの？
睡眠は、心の休息とメンテナンスのためにあります。睡眠中は心の修復や記憶の整理をしています。
体は、眠っている間に成長ホルモンを分泌し、疲れをとり、傷んだ部分を修復します。また、一日にあった出来事や学習したことを脳に定着させたり、整理したりするのも睡眠の効果です。
睡眠が不足してしまうと、メンテナンスも不十分になり、疲れが取れなくなったり、学習の効果が低くなったりします。
また、睡眠前に食べすぎたり飲みすぎたりすると消化・吸収・分解などのために内臓が働くため、余分な労力を使い、十分に休養が取れません。
睡眠が筋トレにとって大切な理由
では、筋トレと睡眠の関係性について解説していきたいと思います。
①睡眠が筋肉に成長を促す
もちろん筋トレや運動をすることで、筋肉は成長しますが、筋肉は筋トレをした瞬間に成長するのではありません。トレーニングによって破壊、損傷された筋肉は、成長ホルモンの働きによって修復される時に成長します。
成長ホルモンは睡眠中に多く分泌されるため、筋肉の成長を促すためにはしっかりと睡眠を取ることが重要になってきます。
②肉体疲労が回復する
睡眠には、「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」があり、このうち「レム睡眠」は体の睡眠とも呼ばれており、肉体の疲労回復をさせるためにとても重要な役割を担っています。しっかりと睡眠をとって肉体を回復させることが筋肉の成長にも効果的です。
③筋肉の成長のほか、美容や健康にも効果がある
睡眠によって多く分泌される成長ホルモンですが、実は美容や健康にも関わってきます。成長ホルモンには、代謝や脂肪分解を促進させる作用もあります。睡眠は、美容や健康の観点からも非常に大切になってきますので、しっかりと良質な睡眠を取るようしましょう。
睡眠時間を削るとどうなる？
睡眠時間を削ってしまうと以下の事が挙げられます。
①成長ホルモンの分泌が不足し、筋肉の成長を妨げる
先程も解説した通り、筋肉の成長には成長ホルモンが大きく関わってきます。
②筋トレの効率が低下する
体が疲れた状態で筋トレをしてしまうと、トレーニングの質の低下や怪我のリスクが高まります。
③筋肉痛や疲労が残る
しっかり睡眠をとって体を回復させないと疲労が抜けにくくなり常に疲れている状態になってしまいます。
まとめ
十分に睡眠が取れないと、筋トレの効率が低下するだけではなく、疲労も溜まっていく一方になるので目安として6~8時間はしっかりと睡眠を取るように意識しましょう。
自分に合った生活スタイルを見つめ直し、毎日元気に生活できるように心掛けましょう。
最後までご覧いただきありがとうございました。
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ーこの記事を書いた人ー
カロリートレードジャパン宜野湾店 代表
渡名喜莉久 となきりく