頑張りすぎは逆効果！？オーバーワークについて
皆様こんにちは！！
ダイエット&ボディメイク専門パーソナルジム「カロリートレードジャパン宜野湾」代表の渡名喜莉久と申します。
理想的な体を手に入れるためには、毎日筋トレや運動をしてストイックに自分の体を追い込まないといけないと思っている方はいませんか？
やり方や強度をしっかり考えてやれば間違えではありませんが、毎日ストイックに運動や筋トレをすると逆効果になってしまう場合があります。
そこで今回は、筋トレを毎日行うことで起こる悪影響について解説していきたいと思います。
オーバーワークとは？
オーバーワークというのは、筋肉の回復が間に合わず、疲労感が持続してしまう状態のことを指します。毎日欠かさず筋トレをしていると、筋肉がオーバーワーク状態になってしまう可能性があるので注意が必要です。
オーバーワーク状態になってしまうと筋肉がいつも通りのパフォーマンスを発揮することができないだけでなく以下の症状が現れる可能性があります。
・食欲の低下
・手足の痺れ
・不眠
・不安
・集中力の低下
こういった症状が現れると、トレーニング中の怪我や成長ホルモンの分泌の妨げにつながるため結果的にダイエットやボディメイクにも悪影響が生じます。
オーバーワーク状態になってしまう原因
①毎日筋トレをしている
筋トレを毎日欠かさずしていると、筋肉の回復が追いつかず、オーバーワーク状態になってしまいます。
※強度や時間によっては毎日運動するのも良いでしょう！
②同じ部位ばかり鍛えている
自分の気になる部位ばかりを鍛えてしまうのも、オーバーワーク状態になってしまう可能性があります。一つの部位ばかりに負荷が集中してしまうと、その部位の筋肉の回復が追いつかず結果的にオーバーワーク状態になってしまいます。そのため、鍛える箇所を日々変えていったりしましょう。
③高強度のトレーニング
毎日トレーニングをしているわけではなくても、あまりにハードなトレーニングをした場合はオーバーワーク状態になってしまう可能性があります。無理なトレーニングは怪我などの原因になる危険性もあるので、自分の筋力や体力にあったメニューからトレーニングを始めていくように心がけましょう。
オーバーワーク状態の抜け出し方
オーバーワーク状態になってしまった場合の回復法について紹介します。
①休養を取る
オーバーワーク状態になってしまったら、まずはトレーニングをやめてしっかりと休む(休養)ようにしましょう。トレーニングを続けていては筋肉の疲労は蓄積する一方なので、オーバーワーク状態の解消にはつながりません。しっかり休んで睡眠も8時間以上取れるようにしましょう。
②十分な栄養を摂取する
オーバーワーク状態から抜け出すためには、休養を取るだけではなく十分な栄養を摂取することも重要です。筋肉を作るための材料になるタンパク質をしっかりと摂取するようにしましょう。また、ビタミン系などもオーバーワーク状態の回復に効果があります。
バランスの良い食事を心がけ、しっかりと休養を取るのがオーバーワーク状態からの回復につながります。
まとめ
今回は、筋トレを頑張りすぎることによって生じるオーバーワークについて解説してきましたがいかがでしたか？
理想の体を作りたいがためにやっていたことが逆効果になってしまうのはもったいないので、今回の解説で得た知識をしっかりと頭の片隅に入れて今後の筋トレライフに生かしてください！
最後までご覧いただきありがとうございました！
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ーこの記事を書いた人ー
カロリートレードジャパン宜野湾店 代表
渡名喜莉久 となきりく