ダイエットの原理とは？どんなダイエットでも「痩せる仕組み」は同じです！
「糖質制限が一番痩せる」
「ファスティングで短期間ダイエット」
「エステに通えば痩せる」
このように世の中にはさまざまなダイエット方法がありますが、実は体脂肪が減る原理はすべて同じです。
今回は、ダイエットの基本となる「痩せる原理」について解説します。
ダイエットの原理は「消費カロリー」と「摂取カロリー」のバランス
人の体は、毎日食べ物からエネルギー（摂取カロリー）を取り入れ、基礎代謝や日常生活、運動によってエネルギー（消費カロリー）を使っています。
ダイエットで体脂肪を減らすためには、
消費カロリー ＞ 摂取カロリー
この状態を継続することが必要です。
例えば、1日に2,000kcal消費する方が1,700kcalの食事を続ければ、不足した300kcalを体脂肪などから補うため、徐々に体脂肪が減っていきます。
逆に、どれだけ運動を頑張っても、摂取カロリーが消費カロリーを上回れば体重は減りにくくなります。
ダイエット方法が違っても原理は変わらない
糖質制限や脂質制限、置き換えダイエット、ファスティングなど、方法はさまざまです。
これらの方法で体重が減る理由は、それぞれの方法によって結果的に摂取カロリーが減り、消費カロリーを下回る状態になるからです。
つまり、「〇〇ダイエットだから痩せる」のではなく、カロリー収支がマイナスになった結果として痩せるのです。
エステだけでは痩せるのは難しい理由
エステには、むくみの改善やリラクゼーション、ボディラインを整えるサポートなどのメリットがあります。
しかし、エステだけで大きく消費カロリーが増えるわけではありません。
そのため、食事内容を見直さずにエステだけで体脂肪を落とすことは難しいのが現実です。
本気でダイエットを成功させるためには、食事管理と適度な運動を組み合わせることが重要です。
ダイエット成功の約8割は食事
「運動だけ頑張れば痩せる」と思われがちですが、実際には食事の影響が非常に大きいです。
もちろん筋トレや有酸素運動も大切ですが、食べ過ぎてしまえば消費カロリーを上回り、体脂肪は減りません。
だからこそ、無理な食事制限ではなく、適切な食事量や栄養バランスを身につけることが、リバウンドしにくいダイエットにつながります。
筋トレを取り入れるメリット
筋トレは体脂肪を直接燃やすというよりも、
- 筋肉量を維持しながら痩せられる
- メリハリのある体を目指せる
- 基礎代謝の維持につながる
- リバウンドしにくい体づくりができる
といったメリットがあります。
体重だけでなく、見た目を変えたい方には筋トレは欠かせません。
まとめ
ダイエットの原理は非常にシンプルです。
「消費カロリーが摂取カロリーを上回る状態を継続すること」
どんなダイエット方法でも、この原理は変わりません。
CALORIE TRADE JAPAN宜野湾店では、極端な食事制限ではなく、お客様一人ひとりの生活スタイルに合わせた食事管理とトレーニングをご提案しています。
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– この記事を書いた人 –
宜野湾店
パーソナルトレーナー
渡名喜 莉久
となきりく