ダイエット中でも食べることのできるお菓子がある！？
皆様こんにちは！！
ダイエット&ボディメイク専門パーソナルジム「カロリートレードジャパン宜野湾」代表の渡名喜莉久と申します。
ダイエットをしていく中でお菓子などは、ダイエットに向かないというのはなんとなく理解されている方は多いと思います。
しかし、今までたくさん食べていたお菓子をいきなり制限してダイエットを進めていくとストレスが溜まったりして中々ダイエットに専念できないということもあったりします。
そこで今回は、ダイエット中でも食べることのできるお菓子について紹介していきたいと思いますので、是非最後まで読んでみてください！
ダイエット中にオススメなお菓子とは？
お菓子には数えきれないほどの種類があります。その中でも、特におすすめなお菓子について紹介していきたいと思います。
①高カカオチョコレート
チョコレートにもたくさん種類がありますが、その中でもオススメなのが「チョコレート効果」など、カカオの配合率が高い高カカオチョコレートです。高カカオチョコレートには、カカオポリフェノールが豊富に含まれており、基礎代謝の向上や便秘の改善などダイエットには嬉しい効果があります。
また、高カカオチョコレートには動脈硬化リスクの低減などの効果もあり、健康に良いというのも特徴の一つです。もちろん、食べ過ぎには注意が必要なのと、カカオが70%以上のチョコレートを選ぶようにしましょう。
②スルメ(あたりめ)
スルメは、カロリーが低いうえにタンパク質が豊富に含まれているので、ダイエットにもってこいのお菓子と言っても良いでしょう。また、スルメは硬いためよく噛む必要があるので、その分少量でも満腹感を感じることができます。
③氷菓
アイスが好きな方は多いのではないでしょうか？実はダイエット中でも食べれるアイスがあります。
特におすすめなのが氷菓です。氷菓というのは、アイスの種類に一つで、「ガリガリ君」などが有名です。
そもそもアイスには「アイスクリーム」「アイスミルク」「ラクトアイス」「氷菓」という4つの種類があります。この中で、氷菓以外の3種類は乳固形分・乳脂肪分が含まれているため、その分栄養価やカロリーが高くなる傾向にあります。しかし、氷菓は乳固形分・乳脂肪分が含まれていないため低カロリーとなっており、その分ダイエット中のお菓子としておすすめです。
④ミックスナッツ
ナッツ類はタンパク質やビタミン、ミネラル、食物繊維など様々な栄養素を豊富に含んでいるので、それらの栄養素を元とするダイエットで効果を得ることができます。ただし、ナッツ類はカロリー自体は若干高い傾向にあるので、食べ過ぎには注意が必要です。
⑤おからクッキー
おからというのは豆腐を製造する過程で豆乳を絞った後に残るもので、タンパク質や食物繊維を豊富に含んでいるというのが特徴です。タンパク質は筋肉の維持・向上、基礎代謝の向上につながり、食物繊維は腸内環境を整えることで代謝機能の向上だけでなく栄養の吸収効率の改善も期待できます。
おからクッキーは意外と低カロリーなのでダイエット中でも食べることができます。
制限すべきお菓子とは？
先程までは、ダイエット中でも食べることのできるお菓子を紹介してきましたが、次は逆にダイエット中にはオススメのできないお菓子について紹介します。
ダイエット中にオススメのできないお菓子の特徴として、「カロリーが高いもの」「糖質が多いもの」などが挙げられます。
ポテトチップスや菓子パンやグミ等
じゃがいもを油で揚げたポテトチップスや、砂糖などが多く使われている菓子パンなどは避けるようにしましょう。また、グミなどは食物繊維やコラーゲンなどを配合しているものがあり、一見するとダイエットや美容に良い印象を受けますが、砂糖を大量に使っている場合が多いので注意するようにしましょう。
まとめ
今回は、ダイエット中でも食べることのできるお菓子について紹介してきましたがいかがでしたか？
お菓子と聞くと、ダイエット中は絶対我慢しなくてはいけないというイメージがある方は多いと思います。しかし、探してみると意外と食べることのできるお菓子は存在しますので、しっかり食品や栄養素に対する知識をつけて自分でも判断できるようにしましょう！
最後までご覧いただきありがとうございました！
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ーこの記事を書いた人ー
カロリートレードジャパン宜野湾店 代表
渡名喜莉久 となきりく