一日三食＋間食の関係性
皆様こんにちは！！
ダイエット&ボディメイク専門パーソナルジム「カロリートレードジャパン宜野湾」代表の渡名喜莉久と申します。
突然ですが、みなさんは1日に食事をしっかりと三食摂れていますか？食事の基本は一日三食ですが、この三食以外にも、ちょこちょこお菓子を食べたり（間食）することがあるかと思います。
ということで今回は、その間食についてどういった目的で取り入れるのか解説していきたいと思います。
そもそも一日三食、食べる理由は？
一日三食で、必要なエネルギーや栄養素を取ることが食事の基本です。食事の内容も主食、主菜、副菜、さらに乳製品、果物をバランスよく食べるようにしましょう。
主な目的
・日常生活に必要なエネルギーを摂取
・健康の維持、増進に必要な栄養素を摂取
・体を成長させるための栄養素（材料）を摂取
間食の正しい目的とは？
一般的には、三食で五大栄養素と食物繊維をバランス良く摂っていれば、健康を維持・増進できますが、スポーツ競技者や筋肥大を目指すトレーニング愛好者になると、エネルギーや各栄養素も必要量が増え、摂取タイミングも重要となるため、三食では不十分な場合があります。そういった場合に取り入れるのが「間食」です。間食とは、三食の合間に食べる追加の食事のことです。基本的には三食に比べて少量となります。
スポーツ競技者やトレーニング愛好者が間食を取り入れる目的は以下の3つです。
①運動前後のエネルギー補給
空腹状態では質の高いトレーニングができないため、食事から時間が空き過ぎた時は、運動前に糖質を摂取する必要があります。ただし、運動の直前ではなく、消化吸収時間を考慮して1~2時間前を目安に食べるようにする。
②増量のためのカロリー摂取
増量したいのに三食だけではなかなか体重が増えないという場合、間食を取り入れることによって1日の総摂取カロリー量を増やします。
③タンパク質摂取量の補助
筋力アップを目指すスポーツ競技者も筋肥大を目指すトレーニング愛好者も、筋肉の材料であるタンパク質の摂取が必要不可欠です。間食でタンパク質を取ることによって、体にタンパク質を随時補給できます。増量のための間食をタンパク質中心にすれば、増量と筋肥大を同時に狙うことも可能となります。
サプリメントの有効性
最近では、間食でサプリメントを活用する人も増えています。サプリメントは持ち運びに便利で、摂取時間も短縮できるため、間食には最適です。さらに、サプリメントには「特定の足りない栄養素を狙って摂取できる」「消化吸収が速い」といった食事では難しいメリットもあるため、スポーツ競技者やトレーニング愛好者には強い味方となります。
まとめ
今回は、間食を取り入れる目的や意味について解説してきましたがいかがでしたか？
これまで間食でお菓子などカロリーの高い食べ物を食べていた方は、今回を機に食べる食材などを考えて、健康を維持・促進してくれるような食材を摂取するようにしましょう！
最後までご覧いただきありがとうございました。
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ーこの記事を書いた人ー
カロリートレードジャパン宜野湾店 代表
渡名喜莉久 となきりく