毎年悩んでいませんか？正月太りの解消法とは？
皆様こんにちは！！
ダイエット&ボディメイク専門パーソナルジム「カロリートレードジャパン宜野湾」代表の渡名喜莉久と申します。
新年が始まり、早いこと二週間以上が経ちました。みなさんは、新年良いスタートがきれていますか？
正月で新年の挨拶回りや飲み会など、飲食をする機会がとても多かったと思います。それにより、体重が激増してしまったという人は少なくないと思います。
そこで今回は、正月で増えてしまった体重を効率よく落としていくにはどうすれば良いのか、またそれを維持する方法について解説していきますので、是非最後までご覧ください！
正月に体重が増えてしまう原因
毎年正月に体重が増えてしまう原因を考えていきましょう！
①食べ過ぎ・飲み過ぎ
年末年始は忘年会、友人との再会、新年会などイベントが多くなり、自然と食べる・飲むといった機会が多くなりますよね。
それにより、いつもより摂取カロリーが急激に増えてしまう、またその状態が何日も連続してしまう。さらに、お酒を飲む機会も多くなりますので、アルコールの作用として食欲増進や脂肪の合成を促進する作用があります。
こういったことから体重の増加につながります。
②運動量の低下
年末年始はお仕事が休みになる方は多いと思います。それにより、普段よりもお家にいる時間が長くなりゴロゴロしたりして運動量が低下してしまいます。その状態だと、消費カロリーも稼げないうえに、いつも以上に食べる機会が増えるので、食べたものを消費できずそのまま脂肪になってしまいます。
増えてしまった体重の落とし方
①食事制限
年末年始は美味しいご飯をたくさん食べると思います。そこで一番気をつけないといけないことが、余韻が抜けずそのまま年末年始のような食生活をしてしまうことです。体重を落とすどころか、増えていくばかりになってしまいます。
仕事などが始まり通常通りの生活に戻ったらまずは、食生活の切り替えが一番重要です。
しっかり1日最低3食摂ることを意識し、「３食でタンパク質を体重の1〜1.5倍摂取することを基準に考え、脂質はなるべく控え、夕食では炭水化物を抜く」これを意識した食事ができれば体重は減少していきます。
また、毎日この食事をするのはストレスになる場合もあるので、週に1、2回は好きなものを食べる日「チートデイ」を設けるなど色々な工夫をして長く続けられるようにしましょう。
②適度な運動
体重を落としていくには、食事制限と適度な運動が重要です。脂肪燃焼にはジョギングより、ウォーキングの方が効果的です。まずは軽い運動からはじめて、さらに太りにくい体を作っていくのであれば筋力トレーニングを取り入れていくのがオススメです。週2回最低でも20分以上はしっかりと体を動かすように意識しましょう。
体重をなるべく増やさない年末年始の過ごし方
毎年、体重の増加で悩んでいるという方は、今年から来年にかけての年末年始の過ごし方のポイントを理解しましょう！
①普段から食事に気をつけて太りにく体を作っておく
②適度な運動をする習慣をつけておく
③年末年始、毎食カロリーの高い食事をするのを避ける(3食のうち1、2食は制限する)
④最低でも1日は体を動かす
まとめ
今回は、正月太りの解消法について解説してきましたがいかがでしたか？
毎年、年明けの体重増加で悩んでいる方、またなかなか良いスタートダッシュをきれていない方は今回の解説を是非参考にしていただいて今年の年末はまた同じ悩みに悩まされないようにしましょう！
最後までご覧いただきありがとうございました！
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ーこの記事を書いた人ー
カロリートレードジャパン宜野湾店 代表
渡名喜莉久 となきりく